SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7526 Data: 2011-01-20 16:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2007-01-28 20:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Trening II / Plecy , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4699 Data: 2004-07-31 14:48:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kłucie w brzuchu po kreatynie

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,12,10,10 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12,12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 3x10,10,10 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 4x15,12,12,10 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15,12,12,10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12,12,10 No i do tego oczywiście brzuch na każdym treningu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2008-11-10 10:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze Split, dobre ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 mies. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Mniaj wiecej (staram sie) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Wczesniej trenowałem 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-12-19 14:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    5. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. poczatek 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. jako drugie 6. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. jako trzecie 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. po MC wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. i cos takiego?? nie zamalo tych partii miesni? i czy dobrze dobrane sa serie i powtorzenia?? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-09-21 17:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) biceps-brak lydki brak o przedramionach juz nie wspomnę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2008-09-21 18:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - konkretny trening pod cykl.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2005-04-01 13:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiać do domku %-) Dzisiejszy trening ( wreszcie ze sztangą :-D ) rozgrzewka 200x skakanka, 30 pajacyków plank 30s martwy ciąg 10kg-15 / 12,5kg-15/ 12,5kg-15 wykroki j.w wiosłowanie hantelką w opadzie 5kg-15 / 6,25kg-15 / 6,25kg-15 wyciskanie hantli leżąc 10kgx15/ 12,5x15 / 12,5x15 wyciskanie hantli stojąc 10kgx15/10kgx15/10kgx15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5401 Data: 2013-10-05 23:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Post
    Trening dla początkujących

    najpierw rozgrzewka 12powt sama sztanga potem 12x35kg,10x40kg,9x40kg,2x40kg nie smiejcie sie z cieżarow wiem ze slabiutko plecy wiosłowanie rozgrzewka sama sztnaga potem 12x26kg,10x31kg,10x36kg nogi 12,10,10 cieżaru nie znam barki to chantelkami nie wiem ile było tam kg poszło 12,12 triceps chyba 12x25kg,10x30kg jak dobrze pisze,albo 5kg [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-17 20:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Drugi i czarty dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce -wiosłowanie sztangielką Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8 -uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. -uginania chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2005-03-22 01:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 serie 10-12 powt. -rozpiętki 3 serie 8-12 powt. Drugi dzień treningu Plecy: -wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem) -podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce -wiosłowanie sztangielką trzeci dzien Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 -Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2005-03-22 15:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po 2 latach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2003-06-24 01:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull bez nogi

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-11-26 21:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ful Body vs Split DYSKUSJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w Poznaniu jest parę sklepów ze zdrową żywnością prośba o sprawdzenie planu: 1) Przysiady 12/10/8 2) Wyciskanie płasko 10/10/8 3) Unoszenie hantli na bok 10/10/8 4) Francuz/wyciskanie wąskim 10/10 5) Wiosłowanie podchwytem 12/10/10 6) Młotki/sztanga 10/10 teraz taka sprawa: Czy fajniej byłoby tak: 2s wznosy boczne 1s wznosy w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 327 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-29 18:43:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie mój trening?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Było odrazu mówić W takim razie Twoja metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2006-05-06 08:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baza8 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-10-15 23:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem taki plan. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-10-16 19:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2011-10-10 18:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabranie masy bez siłowni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (Full Body Workout)- w skrócie ćwiczysz każdą grupę mięśni na każdej sesji treningowej. Powinieneś skupić się na podstawowych ćwiczeniach np. - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2019-11-30 10:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)